ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಸ್ತು • ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ • ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ

ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕಾಗಿಡಿ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಮಲಗೊಳಿಸಿ.
ಮೆದುಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಡಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಯೋಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದ ಚಾಲನೆ, ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾರವನ್ನು ಬಿಡುವ ಕಲೆಯ ಕುರಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನತತ್ತ್ವ

“ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ದೊರೆತ ವರ. ಆ ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ.”

ಈ ಲೇಖನ ಒಂದು ಸರಳ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯ ಶಿಸ್ತು: ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸದಂತೆ ಬುದ್ಧಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೂಚನೆ: ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ತತ್ತ್ವ; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಗಾಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಇತರೆ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿರುವವರು ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

 

ದಿನಚರಿ ಸರಳ. ಅದರ ಅರ್ಥ ಆಳವಾದದ್ದು.

ನನ್ನ ದಿನ ಬಹಳ ಬೇಗ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ — ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30ರಿಂದ 5:30ರ ನಡುವೆ. ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ; ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ರಸ್ತೆ ನಡೆದು, ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತ ನೋಡುತ್ತಾ, ದಿನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬಿಡುವ ಸಮಯ.

ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ವತಃ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಮನದ ಶಿಸ್ತಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ: ಕಣ್ಣು ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ, ಸಂಚಾರದ ಅರಿವು, ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು, ಪಾದಚಾರಿಗಳು, ಇತರ ಚಾಲಕರು, ವೇಗ, ಅಂತರ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಕ್ಷಣ ಬದಲಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಗಡಿಯಾರ ಹೇಳಿದ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಲಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಒತ್ತಾಯಕ್ಕಾಗಲಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರ ಬೇಕೆನ್ನಿಸುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ತತ್ತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಡುತ್ತೇನೆ: ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಮೂಲಕ — ನಂಬಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಪೋಷಕರ ಮೂಲಕ ದೇವರು ನೀಡಿದ ವರವಾಗಿರಬಹುದು — ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ದಿನಚರಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅನಗತ್ಯ ಗದ್ದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ನನ್ನ ದಿನಚರಿ — ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ

1. ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು	ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30–5:30; ಆದರೆ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೊರಕಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು	ಸ್ಪರ್ಧೆ ಬೇಡ. ಚಲಿಸಿ, ನೋಡಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
3. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡುವುದು	ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಭೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದ ಸತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
4. ಸಹಜವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು	ಆರಾಮದಾಯಕ, ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ; ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಬೇಡ.
5. ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ	ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ.
6. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದಿಂದ ಚಾಲನೆ	ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ನೋಡಿ; ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಅಲ್ಲ, ಬಹುಕാര്യ ಮಾಡುವ ಸಮಯವೆಂದೂ ಅಲ್ಲ.
7. ದೇಹದ ಸೂಚನೆ ಅರಿತು ತಿನ್ನುವುದು	ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಜೊತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

1. ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ — ಆದರೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪೂಜಿಸಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಜಾವಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಗುಣವಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಸಂದೇಶಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕರೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವ ಜನರೂ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಶಾಂತಿ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲದೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30ಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಕಾಪಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ ಉಪಯುಕ್ತ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗನುಸಾರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. “ನಾನು 4:30 - 5.30 ರ ಒಳಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ”  ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಿಕೊಟ್ಟರೆ, ಆ ಶಿಸ್ತು ತನ್ನ ಉದ್ದೇಶವನ್ನೇ ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತತ್ತ್ವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿದರೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ. ಆದರೆ ಆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಗುರಿ ಅಲ್ಲ; ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು ಎದ್ದೇಳುವುದು ಗುರಿ.

2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿಲ್ಲದ ಚಲನೆ

ನಾನು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ವೇಗವಲ್ಲ; ನಿರಂತರತೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದೊರಕುವ ತೆರವು. ನಡಿಗೆ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವೂ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ನ್ನು ಸೋಲಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಿಲ್ಲ, ಬೆಳಗ್ಗೆಯನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಮೈದಾನವಾಗಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರೆ ತರಬೇತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅದು ಸರಿಯೇ. ನನ್ನ ತತ್ತ್ವ ಸರಳ: ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಪಡಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಯೋಜನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ -  ಕಚೇರಿಯಲ್ಲೇ ಇರಲಿ

ನನ್ನ ನಡಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ: ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗದಿರಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನಾದರೂ ಸಭಾಂಗಣವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಅವಕಾಶ ಕೊಟ್ಟರೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನಿನ್ನೆಗಿನ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧನೆ, ಇಂದಿನ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ಚಿಂತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಒಂದು ಗಡಿ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ: ನಡೆಯುವಾಗ ರಸ್ತೆ, ಮರಗಳು, ಆಕಾಶ, ತಾಪಮಾನ, ಧ್ವನಿಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರ ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. “ಇದು ಕಚೇರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು” ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ದಾಖಲಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಭಾಗೀಕರಣ — ಯಾವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂಬ ಶಿಸ್ತು. ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಮಿಷವೂ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರುವುದು ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಮವಾಗಬಹುದು.

4. ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ

ಉಸಿರಾಟ ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟಾಗ ಕ್ಷಣದ ಗುಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಸಿರಾಟ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಂಗೂರಿನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು: ಹತ್ತು ವಿಚಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುವ ಬದಲು ಒಂದೇ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅವಕಾಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪದ “ಆರಾಮದಾಯಕ”. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಬಾರದು; ತಲೆಸುತ್ತುವವರೆಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಆಗಬಾರದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದರ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಥಿತಿ: ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವುದು. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕುರಿತು ನಡೆದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ; ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗನುಸಾರ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

5. ಯೋಗ: ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಕ್ಷಣ

ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅದನ್ನು ಬೇಗ ಮುಗಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಲಸವೆಂದು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಯೋಗ ದೇಹದ ಭಂಗಿ, ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕದ National Center for Complementary and Integrative Health ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಲ್ಲಿನ ಪಾಠ “ಎಲ್ಲರೂ ಯೋಗ ಮಾಡಲೇಬೇಕು” ಎಂಬುದು ಅಲ್ಲ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಅದು ಯೋಗವಾಗಿರಬಹುದು; ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬಹುದು.

6. ವಾಹನ ಚಾಲನೆ: ಗಮನದ ಶಿಸ್ತು — ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ

ನಾನು ಸ್ವತಃ ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿ, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ನಿರ್ಣಯಶಕ್ತಿ, ಮುಂಚಿತ ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲಕ ರಸ್ತೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳು, ಪಾದಚಾರಿಗಳು, ಲೇನ್‌ನ ಸ್ಥಾನ, ಕನ್ನಡಿಗಳು, ವೇಗ, ಅಂತರ ಮತ್ತು ಇತರ ರಸ್ತೆ ಬಳಕೆದಾರರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಚಾಲನೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯ: ವಾಹನ ಚಾಲನೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಬಹುತೇಕ ಕುಳಿತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ; ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಬಾರದು.

ಚಾಲನೆಯಿಂದ ನಾನು ಪಡೆಯುವ ಮೌಲ್ಯ ಗಮನದ ಶಿಸ್ತು. ನಾನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಚೇರಿ ಮತ್ತೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದೂರವಾಗಬೇಕು. ವ್ಯವಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಸಂದೇಶ ಓದುವುದು, ಕರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು, ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಲ್ಲ — ಅದು ಗಮನಚಲನೆ. ರಸ್ತೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಗೆ ದೃಶ್ಯ, ಕೈಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಬದಲಿಸಲಾಗದ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮ ವಾಹನ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಟೈಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಂದೇಶ ಓದಬೇಡಿ, ಕಚೇರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಆದ್ಯತೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆ.

7. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ ತಿನ್ನಿ — ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಳಿದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ತತ್ತ್ವ ಸರಳ: ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಾಗ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಹಾರ ತುಂಬಬೇಡಿ. ಹಸಿವು, ತೃಪ್ತಿ, ರುಚಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಆಹಾರ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿದ್ದಿದೆ ಎಂದು, ಇತರರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು, ಅಥವಾ ಪರದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅರಿವು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎಂದರೆ ಉಪವಾಸದಿಂದ ಹಸಿವಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ; ಕಠಿಣ ಉಪವಾಸ ನಿಯಮವೂ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಗಮನಕೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಿದ ಸೂಚನೆಗಳು ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ತಪ್ಪದೇ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಹಾಗೂ ಇತರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಊಟದ ಸಮಯ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ ಹೀಗಿದೆ: ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅರ್ಥೈಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಬೇಡಿ; ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

8. ಮೆದುಳು ಒಂದು ವರ; ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ

ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆಯಂತೆ, ಮೆದುಳು ಪೋಷಕರ ಮೂಲಕ ದೇವರು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ವರ. ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಧಾರ್ಮಿಕ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಬಹುದು; ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂದೇಶ ಒಂದೇ: ನಾವು ಜನಿಸಿದ ಮೆದುಳನ್ನು ನಾವು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೊಣೆಗಾರರು.

ವಿಜ್ಞಾನ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (neuroplasticity). ವಯಸ್ಕರ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲಿಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ನರಜಾಲಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಹುದು; ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ “ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ ಮೆದುಳು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ” ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: ನಾವು ಮೆದುಳನ್ನು ಯಾವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರುಮರು ಬಳಸುತ್ತೇವೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

“ನಾವು ಮೆದುಳನ್ನು ಯಾವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರುಮರು ಬಳಸುತ್ತೇವೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.”

ನಾವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೋಪ, ಅದೇ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಮರುಮರು ಚವೆಯುವುದು, ಗಾಸಿಪ್, ಭಯ ಮತ್ತು ಗಮನಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಆ ಮಾದರಿಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಕಲಿಕೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಅವಲೋಕನ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ, ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರುಮರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅವುಗಳೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮನೋಮಾದರಿಗಳಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತನೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ಚಿಂತನೆಯೂ ಅಲ್ಲ — ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಂತನೆ ಮುಖ್ಯ.

9. ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ — ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಭಾರ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಚಿಂತನೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಭಾರ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಭಯದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಮನಸ್ಸು ದಿನದ ಇಪ್ಪತ್ತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲೇ ಇರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ ಯಂತ್ರ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ; ಮಾನವ ಗಮನಕ್ಕೂ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಅಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಚಿಂತನೆಗೆ ಶ್ರಮದ ಅವಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಅವಧಿಗಳೂ ಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

·         ಇದಕ್ಕೆ ನಾನು ಈಗಲೇ ಏನಾದರೂ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಹೌದಾದರೆ ಮುಂದಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.

·         ಇದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೌದಾದರೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

·         ಇದು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿದೆಯೇ? ಹೌದಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವಾಸ ಕೊಡಬೇಡಿ.

·         ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೂ ಮುಖ್ಯವೇ? ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹಾಕಬೇಡಿ; ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿ.

·         ಇದು ಕೇವಲ ಗದ್ದಲವೇ — ಗಾಸಿಪ್, ಹೋಲಿಕೆ, ಕಲ್ಪಿತ ವಾದಗಳು, ಮರುಮರು ಪರಿಶೀಲನೆ? ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

10. ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ — ಆದರೆ ಷರತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ

ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಒಂದು ವಿಚಾರ ಇದಾಗಿದೆ: ಮರೆತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆದರೆ “ಮರೆತುಬಿಡಿ” ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ.

ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಹಾಕಿ, ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಪಾಠವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ದುಃಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೇ ಇಲ್ಲವೆಂದು ನಟಿಸಿ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಎನ್ನುವುದೇ ನನ್ನ ಅರ್ಥ.

ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರದೇ ಇರಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ನಾಳೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು; ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯವಹಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಭೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು; ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮರುಮರು ಯೋಚನೆ ಅಲ್ಲ. ನಿರಾಶೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು; ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎಚ್ಚರದ ನಿಮಿಷವನ್ನೂ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ “ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮರೆವು” ಎನ್ನುವುದು ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಬರುವವರೆಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರುಪ್ರಸಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ; ಸಮಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಯಾವ ವಿಚಾರಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಬಾಗಿಲು ತಟ್ಟುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವ ವಿಚಾರವನ್ನು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಒಳಗೆ ಕುಳ್ಳಿರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮರಾಗಬಹುದು.

11. ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ “ಪಾರ್ಕ್” ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ

ಒಂದು ವಿಚಾರ ಮರುಮರು ಬಂದಾಗ “ಇದು ಹೋಗಿಬಿಡಬೇಕು” ಎಂದು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ: ಅದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಸರು ಕೊಡಿ. “ನಾನು ಪಾವತಿ ಸಮಸ್ಯೆ / ಸಭೆ / ವಾದ / ಗಡುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.”

• ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ. ಈಗ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದೇ, ನಂತರವೇ, ಅಥವಾ ಇದು ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿದೆಯೇ?

• ದಾಖಲಿಸಿ. ಕ್ರಮ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ನೋಟು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್ಯ ಬರೆಯಿರಿ.

• ಸಮಯ ನೀಡಿ. “ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:30ಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬಂತೆ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

• ಮತ್ತೆ ಈಗಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಡಿಗೆ, ಊಟ, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಯ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಈಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.

ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಪಾಠ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಚಾರವೂ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ.

12. ಗಮನವೂ ಒಂದು ಸಂಪನ್ಮೂಲ — ಹಣದಂತೆ ಖರ್ಚುಮಾಡಿ

ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಗಮನಕ್ಕಿಂತ ಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಪಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿನವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಗಮನವೇ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್, ವಾದ, ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ, ವದಂತಿ, ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆ ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಖಾತೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ “ಗಮನದ ಬಜೆಟ್” ಕೂಡ ಇರಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಕಲಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಅಲ್ಪಪ್ರಾಮುಖ್ಯ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಿ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಅದು “ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು” ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು ದಿನವೇ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

13. ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಕಲಿಯಿರಿ

ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಕಲಿಕೆ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲಿಕೆ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಶಾಲಾ-ಕಾಲೇಜು ಶಿಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಪುಟ ಓದಿ. ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಗ್ರಾಹಕರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಶನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. “ಇದು ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ “ಏಕೆ ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?” ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ಗುರಿ ಹಾರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ವಿವೇಕ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು: ಸತ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

14. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನೇ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡವಾಗಿಸಬೇಡಿ

ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ನಿಮಿಷ, ಹೃದಯಬಡಿತ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು. ಅಳೆಯುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಪಯುಕ್ತ; ಆದರೆ ಅದೇ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಭಾರವಾಗಬಹುದು.

ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಎದ್ದೇಳಿ. ನಡೆಯಿರಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನದಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಗಮನ ಬೇಕಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಮತ್ತೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ದಿನಚರಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೀವನವೇ ದಿನಚರಿಯ ಸೇವಕವಾಗಬಾರದು.

15. ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ

ನಿಖರ ಸಮಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದರೆ ಈ ರೂಪುರೇಷೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ಬೇಗ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಆರಂಭವಾಗಲು ನಾಳೆಯ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.

ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ: ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ನೋಡಬೇಡಿ.

ಮೊದಲ ಚಲನೆ: ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಕಚೇರಿ ಕರೆ ಬೇಡ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬೇಡ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಬೇಡ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ: ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸೇರಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯೇ ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವಾಗಿರಲಿ. ಫೋನ್ ದೂರವಿರಲಿ; ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರ ಕಾಯಬಹುದು.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಹಸಿವು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬುವಿಕೆ ಗಮನಿಸುವಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಬಲವಂತಕ್ಕಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ; ತೀರ್ಮಾನ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಕಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಚಿಂತೆ ಮರುಮರು ಬಂದಾಗ: ಅದನ್ನು ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ: ಬರೆಯಿರಿ, ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈಗಿನ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.

ರಾತ್ರಿ: ನಾನು ಇಂದು ಏನು ಕಲಿತೆ? ಯಾವುದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು? ನಾಳೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಗಮನ ಬೇಕಿರುವುದು ಯಾವುದು? ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

16. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದು

ಎಲ್ಲರೂ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4:30ಕ್ಕೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ನಾನು ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅದೇ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಾಲನೆಗಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿಸಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇ ತಪ್ಪಿಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದು — ಸ್ವಾಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ:

·         ಜಗತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹಂಚುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದ ಮೇಲಿನ ಸ್ವಾಮ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

·         ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ನಿಮ್ಮದೇ ಇರಲಿ; ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

·         ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ.

·         ಹಸಿವು, ಅಭ್ಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು — ಇವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತಿಳಿದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಮ್ಯ ಹೊಂದಿರಿ.

·         ಯೋಚಿಸಲು ತಕ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಮ್ಯ ಹೊಂದಿರಿ.

·         ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸದೇ, ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೆಳೆಸಿರಿ.

·         ಮರುಮರು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಲಿ.

·         ಇತರರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ; ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇತರರ ಜೀವವನ್ನೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಾರೋಪ: ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲ

ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಯೋಚನೆ ನಿಂತಿರುವ ಮನಸ್ಸು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ಸಮಾನ ಮಹತ್ವ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಮನಸ್ಸು.

ಕಚೇರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ನಡೆಯಬೇಡಿ. ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಮಾತ್ರ ಇರಲಿ. ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ. ಮೌಲ್ಯ ಸೃಷ್ಟಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮನಸ್ಸನ್ನೆಲ್ಲ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪಾಠ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಆ ಭಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ವರವಾಗಿ ದೊರೆಯಬಹುದು; ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ವಂಶಪಾರಂಪರ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು; ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ನಾವು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವ ವಿಷಯ ನಮ್ಮ ಗಮನ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಯಾವ ಕ್ರಮ ಬರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

“ಮೆದುಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ. ದೇಹವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟೇ ಭಾರ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ.”

ಇದೇ ದಿನಚರಿ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ — ಇದೇ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಜೀವನತತ್ತ್ವ.

 

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನತತ್ತ್ವದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವಾಗಿರಲು ಬಳಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ

CDC ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ; ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವೆಂಬ ಷರತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕರ.

CDC — About Sleep

ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳ, ಚಯಾಪಚಯ, ಮಾನಸಿಕ, ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

World Health Organization — Physical Activity

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಅಮೆರಿಕದ National Center for Complementary and Integrative Health ಪ್ರಕಟಿಸಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇಮ, ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

NCCIH — Yoga: Effectiveness and Safety

ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ

ನರಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಎಂದರೆ ಕಲಿಕೆ, ಅನುಭವ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳು ಸರಳವಾಗಿ “ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿವರಣೆ.

NIH/PubMed — Experience-dependent rapid structural changes in the human brain

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ

National Institute on Aging ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

National Institute on Aging — Health Benefits of Exercise and Physical Activity

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿನ ಗಮನ

ರಸ್ತೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಚಾಲನೆಗೆ ದೃಶ್ಯ, ಕೈಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ. ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವಿಚಾರಗಳು, ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಬಹುಕാര്യಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

CDC — Distracted Driving

ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಜಾಗೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹಸಿವು, ಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಿದ ಅನುಭವ, ತಿನ್ನುವ ವೇಗ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಗಮನಚಲನೆ ಕುರಿತು ಅರಿವು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ/ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿಸಬಾರದು.

ನೀರು: ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದೂ ಸಹ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕು; ಭಯದಿಂದಾಗಲಿ, ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಿಂದಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆಯಾಗಲಿ ಇರಬಾರದು. “ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲೇಬೇಕು” ಎಂಬ ಒಂದೇ ನಿಯಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ವಯಸ್ಸು, ಹವಾಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಸರಳ ತತ್ವವೆಂದರೆ: ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಲೀಟರ್‌ಗಟ್ಟಲೆ ನೀರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಒಮ್ಮೆಲೇ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪದ್ಧತಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನ. ನಡೆಯುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಊಟದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು; ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವೇ ಕೆಲವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಹಗುರ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸರಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀರನ್ನೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳಾಗಿ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ವಿಧಾನ ಮಿತವಾದುದು, ನಿರಂತರವಾದುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಕದ್ದಾಗಿರಬೇಕು—ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಿಂತ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ದೇಹ ಕೇಳಿದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದು ಜೋರಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಡೆ, ಉಸಿರಾಟ, ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆ ನೀರೂ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನ್ನೂ ಎಣಿಸುವುದೇ ಗುರಿಯಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಗುರಿ.

ಸಂಪಾದಕೀಯ ಸೂಚನೆ: ಈ ದಸ್ತಾವೇಜು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನತತ್ತ್ವ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಔಷಧೋಪಚಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.